Focus T25: Alpha Cardio. Dzień pierwszy. Najpierw powoli jak żółw ociężale...

No to wystartowałam. Nie będę mydlić oczu że było miło, łatwo i przyjemnie. A gdzie tam! Trening trwający 25 minut robiliśmy chyba z 40 minut. Półtora roku przerwy w treningach robi swoje. mięśnie sflaczałe, brak koordynacji ruchowej, zadyszka po 3 minutach, i kolka. Tak! Było wesoło.

Jesteśmy od tygodnia u teściów więc nie mam dokładnych pomiarów, wiem jedynie że ważę 75(!) kg.

T25 Alpha Cardio w pigułce:

- Czas trwania: 25 minut + 2,5 minutowy cool down

- Potrzebny sprzęt – Nada (to duża zaleta tych treningów)

- Trening wykonywany w dwóch wersjach - podstawowej i zmodyfikowanej (uproszczonej) którą wykonuje Tania Ante Baron (Moja idolka)

- Water break – brak miejsca na przerwę na łyk wody (ja jednak sama sobie takie przerwy robię. Jeszcze nie jestem Maszyną:P)

- Niestety nie znalazłam żadnego zadowalającego filmiku żeby wrzucić wam link.

Kolejność ćwiczeń: (pozwólcie że będę operować angielskimi nazwami – tak się już przyzwyczaiłam)

- Alternating knee lift

- Lift on toes

- Slow control jog

- High knee jog

- Jack feet

- Double jack feet

- Double jack + arms

- Basic jacks

Noo to 4 minuty już za mną. Już prawie nie żyje. Zakochana robi przerwę. Nie dam rady dalej! Już ledwo żyję, a tu jeszcze 21 minut do końca.

JEDZIEMY!!! (krzyczy R. który jest w podobnym stanie, ale trzyma fason)

- Pivot lunge step-in

- Pivot lunge + hop

- Pivot lunge + touch knee

- Pivot lunge + touch floor

- Heel tap up

- Heel tap up + back

- Lateral sprint

- Lateral mountain climbers

Kolejne 4 minuty! Niee już nie dam rady. Ćwiczenia zaczynam w podstawowej wersji a kończę w uproszczonej. Albo nie kończę. Toż to jakiś koszmar!

- Jupm rope

- Jump rope up + back

- Up + back slow

- Half – tuck jump

Taki mały motywator od Shauna T:

'You go at your own pace.  You do the best that you can do.  Like I said, this is your foundation.  As you start to get a little stronger you're gonna go a little faster and you're gonna be able to pick it up a little more.'

„Lecisz swoim tempem. Robisz najlepiej to, co jesteś w stanie zrobić. Jak powiedziałem, to jest twoja podstawa. Jak zaczniesz robić się troche silniejszy, polecisz trochę szybciej, i będziesz w stanie zrobić trochę więcej”

I po takim motywatorze następuję… o zgrozo Burnout, najgorsze (w mojej opinii) ćwiczenia z poprzednich 15 minut powtarzam. Każde po 30 sekund, tylko mocniej i szybciej.

Dość!!! Ja chyba umieram! Już nawet R. pwowoli odpuszcza. Ale ambicja nie pozwala nam przestać.. Tym bardziej że dwa lata temu zapieprzaliśmy 2 razy dłużej i dwa razy mocniej w INSANITY, to co teraz taki malutki trening ma nas pokonać? Never!

Lecimy dalej!

- Control squat

- Hop squat

- Hop hop up + back

- Hop hop squat

Teraz sprinty:

- On your mark + sprint (L)

- On your mark + up down (L)

- On your mark + sprint (P)

- ON your mark + up down (P)

'Don't run from the work, FEEL the work'

" Nie uciekaj od pracy. POCZUJ pracę"

Kiksy

- Low kick

- Low kick on toes

- Low swich kick

- High swich kick

Speed & Agility

- Running lunge

- Split lunge agility

- Jack feet out + in

- Speed + agility

Kolejny Burnout

Zostały 3 minuty do końca. Za chwilę zwymiotuję ze zmęczenia. Oddech się gubi, pot się leje po wszystkim. Ale to już tylko 3 minuty. Dawaj Zakochana! Damy radę!

- Hop up + back

- Hop side + side

- Alternating speed knee slow

- Alternating speed knee fast

- High knee jog

- Slow control jog

I jest! Upragniony TIME!!!

Słowa Shauna

'TIME.  Congratulations for completing Alpha Cardio.' 

Cieszą niezmiernie .

Teraz jeszcze tylko 2.25 minutowy cool down I można wskakiwać pod prysznic!!

Podsumowanie:

- Trening średnio ciężki dla średniozaawansowanych fitmaniaków. Dla mnie póki co jeszcze morderczy. Liczę na to że za dwa tygodnie już będzie lepiej.

- Straty w ludziach. Myślalam że będzie gorzej. Zakwasów jakichś specjalnych nie stwierdzam, najgorszy jest jednak ból miednicy. Chyba poważniejsza ciążowa kontuzja niż się spodziewałam.

- Jak każdy trening z Shaunem T, ten tak samo daje powera i satysfakcję z ukończenia go.

Dzisiaj kolejny trening ciekawe jak mi pójdzie:)